"את/ה רגיש/ה מדי"
שמעתם פעם את המשפט הזה?
אוהו, כמה אני שמעתי אותו!
הרבה פעמים אנשים מרגישים (או שנאמר להם) שהם "רגישים מדי". האם הרגישות הזו יכולה להיות קשורה לחרדה חברתית? התשובה היא כן.
מהי רגישות גבוהה?
אנשים בעלי רגישות גבוהה (HSP), כפי שהוגדרה על ידי הפסיכולוגית ד"ר איליין ארון, חווים את העולם בעוצמה רבה יותר. הם קולטים יותר פרטים סנסוריים, רגישים יותר לתחושות פנימיות וחיצוניות, ומעבדים מידע חברתי בצורה מעמיקה יותר. תכונה זאת יכולה להיות יתרון אך גם להוות גורם סיכון להתפתחות חרדה חברתית.
הקשר לחרדה חברתית:
- חשש מביקורת: אנשים רגישים נוטים להיות מודעים יותר לניואנסים חברתיים ולפרש ביקורת, גם סמויה, כדבר שלילי. תגובות אלו מעוררות מנגנוני הגנה הישרדותיים קדומים, ומגבירות את החרדה במצבים חברתיים.
- רגישות לתחושות גופניות: תגובות פיזיולוגיות חזקות למצבי לחץ, כגון דפיקות לב מואצות, הזעה והסמקה, מעוררות תחושות של מבוכה וחרדה, ובכך מחמירות את החרדה החברתית.
מצד שני, לרגישות הזאת יש גם יתרונות!
- אמפתיה: רגישות גבוהה קשורה ליכולת להבין את רגשותיהם של אחרים ולהגיב כלפיהם באמפתיה.
- יצירתיות: עיבוד מידע מעמיק ורגישות לגירויים סנסוריים תורמים ליצירתיות גבוהה.
- עומק רגשי: רגישות גבוהה מאפשרת חוויה עשירה ומורכבת של רגשות.
חשוב להדגיש: רגישות גבוהה היא תכונה, ולא הפרעה נפשית, כך שלמרות שהיא יכולה להיות קשורה לחרדה חברתית, זה לא אותו הדבר.
מה אפשר לעשות?
- קבלה עצמית: בעיניי, אין סטטוס קוו לרגישות, ואנשים שחורגים ממנה. יש בעולם אנשים שונים עם סף רגישות שונה. וזה בסדר גמור.
- חמלה עצמית: אני יכולה להמליץ על התרגיל הזה בלי סוף. לי הוא עזר מאוד במקרים של הצפה רגשית. היא מרגיעה את מרכז החרדה במוח, מחזקת את מרכז הוויסות הרגשי, ומגבירה את הורמון האהבה והחיבור. התוצאה: תחושות של רוגע, ביטחון וקבלה עצמית.
עוד בנושא- יבוא בהמשך 😉