לאחרונה גיליתי את היופי שבדמיון מודרך, ואני חייבת לשתף אתכם בחוויה הזו. זה אמצעי מדהים שמאפשר לי להתחבר לעצמי, להרגיע את הנפש ולהתמודד עם החרדה שלי בצורה יצירתית.
קודם כל אני חייבת לפרגן לעצמי ולהגיד שההצלחה שלי עם דמיון מודרך נובעת בחלקה מהדמיון הפורה שלי. אני מצליחה להתחבר לכל תרגיל כאילו אני באמת חווה את מה שאני מדמיינת. עם זאת, אני מאמינה שלא רק בעלי דמיון מפותח יכולים להתחבר לזה. זאת מיומנות שניתנת לשיפור ופיתוח, וכל אחד יכול להשתמש בה כדי להרגיע את הנפש.
דמיון מודרך וחרדה חברתית:
דמיון מודרך הוא כלי טיפולי ומרגיע שמאפשר לנו להשתמש בדמיון שלנו כדי ליצור תמונות וחוויות חיוביות במוחנו. בשביל אנשים שמתמודדים עם חרדה חברתית, הוא יכול להיות כלי יעיל במיוחד. זה מאפשר לנו:
- להפחית מתח וחרדה.
- להגביר ביטחון עצמי, למשל על ידי חשיפה היפותטית: הדמייה של עצמנו במצבים חברתיים, שמאפשרת לנו להתכונן נפשית לפני אירוע או מפגש חברתי מאתגר.
- לפתח מיומנויות חברתיות כמו תקשורת וקשר עין, בסביבה בטוחה ומוגנת.
- להתמודד עם מחשבות שליליות, ולהחליף אותן במחשבות חיוביות ומעצימות.
הנה כמה תרגילים שעשיתי ואהבתי במיוחד:
- לצוף בנהר: תרגיל זה עוזר לי ולהפחית מתחים. אני מדמיינת את עצמי צפה בנהר שקט ונותנת לכל הדאגות להיסחף. אפשר לדמיין את הדאגות עצמן כמו גלים שמתרחקים לאט-לאט, עד שהם נעלמים.
- לרחף בתוך בועה/ על ענן: לשני התרגילים האלה יש את אותו אפקט של תחושת ביטחון והגנה. נכון שלא מומלץ להיות סגורים או לרחף יותר מדי זמן, אבל בזמן אירוע מתוח או מלחיץ זה יכול להרגיע ולעזור לכם להיות בו בלי לחצים ודאגות.
- קרן שמש בבטן: התרגיל הזה ממלא אותי באנרגיה חיובית ומשפר את תחושת המסוגלות העצמית. אני מדמיינת קרן שמש חודרת לבטן שלי ומתפשטת בכל הגוף, ממלאת אותי בחום ואור. אני גם משתמשת בתרגיל הזה כתרגיל העצמה, מדמיינת את עצמי קורנת כמו שמש, ומשננת לעצמי אפירמציות חיוביות: "אני שמש, אני חזקה, אני מקרינה חום, אני משפיעה לטובה על הסובבים אותי".
אני ממליצה לכם לנסות את תרגילי הדמיון המודרך בעצמכם. אני אישית משתמשת באפליקציית "mymedy" וזה עושה פלאים, אבל בטח יש עוד אפליקציות שיכולות לעזור (ביניהם גם "רגע" ו"לנשום"- אלה האפליקציות שאני מכירה בעברית). אז תנו לעצמכם זמן ומרחב להתחבר לדמיון שלכם, ותראו איך זה משפיע עליכם. בהצלחה!